Ergonomisk korrekt siddestilling
Sidder du i en ergonomisk korrekt siddestilling imens du læser dette? Krummer du ryggen og falder sammen? Er din ben lagt over kors, så du ikke har den optimale blodcirkulation? Er der unødigt stort pres på dit bækken? Der er højst sandsynligt et unødigt stort pres på, som du slet ikke tænker over.
Det er ikke godt for nogen at sidde for meget ned. Dog er der mange, som har et stillesiddende kontorjob, som ikke tillader ret meget andet end at sidde ned. At sidde for meget ned, fører til mange fysiske problemer, livsstilssygdomme mm. Det er derfor særligt vigtigt, at når du sidder ned så sidder du ergonomisk korrekt.
Variér din siddestilling
Der findes ikke en endegyldig siddestilling, som er dén korrekte. Det er individuelt fra person til person, hvordan man sidder ordentligt. Det vigtigste er, at du varierer din siddestilling i løbet af dagen.
Vi er ikke skabt til at sidde ned hele dagen. Vi bliver trætte, vi bliver ømme og får fysiske skavanker. Hvis du, som mange andre, sidder ned hele arbejdsdagen, så er der en række måder hvorpå du kan ændre på din siddestilling og få variation gennem dagen.
- Skift stol- eller bordhøjde
- Benene over kors er et no-go
- Ændrer stilling på stolen
- Hæv din stol, hvis dine skuldre presses op
- Flyt din skærm
- Ændrer afstand til skærmen
- Læg dine hænder ned
- Arbejd stående i løbet af dagen (hæve-sænke borde)
- Gående / stående møder
Den ergonomisk korrekte siddestilling
Når du skal sidde ergonomisk korrekt, kan du følge nogle helt simple trin:
- Dine fødder skal stå fladt på jorden
- Dine arme og ben skal have en 90-graders vinkel
- Bordet skal være et par centimeter højere end din albue
- Undgå at sidde med benene over kors
- Der skal være plads til en hånd mellem din knæhase og stolens kant
- Undgå at bruge armlænet, medmindre dine arme placeres i en 90-grader vinkel
- Afveksling – rejst dig op, gå en tur
Ergonomisk korrekt kontorstol
Selvom vi ikke laver kontorstole, så har vi naturligvis et par tips til dig så du kan sidde ordentligt både i hjemmet og på kontoret.
Hvis du skal sidde ordentligt på arbejdet (og det skal du naturligvis), så er det ikke helt ligegyldigt hvilken kontorstol du sidder på. Kontorstolen skal opfylde nogle specifikke krav.
Det ene ting som din kontorstol bør opfylde, er at den har 5 ben med hjul. På den måde sidder du stabilt og kan hurtigt og ubesværet kan bevæge dig rundt. Et stoleunderlag kan give en endnu lettere og mere flydende bevægelse – og så rider du heller ikke gulvet.
Det er vigtigt, at du kan justere sædehøjde, dybde og ryglæn, så stolen passer til din højde og lændens svaj. Ryglænet skal støtte din lænd og bør ikke være højere end dine skuldre. Du skal altid sidde med rank ryg – du skal dog være opmærksom på ikke at komme til at sidde foroverbøjet.
Findes der én rigtig måde at sidde på?
Det korte svar er nej. Der findes ikke én endegyldig måde, som er den korrekte måde.
Hvordan kan det være?
Grunden til at der ikke findes én rigtig måde, er at det ikke udelukkende handler om hvordan man sidder. Det handler lige så meget om, om du får den nødvendige variation og ikke mindst en stol, der har de rette former og mål til dig.
Vi mennesker er ikke skabt til at sidde ned hele dagen, så det vigtigste at tage med fra dette indlæg er, at variere din siddestilling, stå op i løbet af dagen og find en stol der er behagelig for dig.
